眾所周知，跑步對人體健康有著很多好處。在我們身邊，也有很多跑步愛好者,無論是早晨還是晚上，無論是晴天還是雨天，都能看到他們進行跑步的身影。但是雨天路滑且氣溫低，并不是特別適合跑步的天氣。當雨天要進行跑步的時候，注意防范呼吸道感染，搭配好雨天跑步裝備是很有必要的。

1.跑步鞋

跑者最重要的裝備當然是跑鞋，有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的解決跑鞋的大問題。

2.帽子或無頂帽

戴一頂帽子，或是無頂帽，可以阻止雨水進入你的眼睛。在低溫的情況下，可以考慮加一條頭巾或是頭帶以保暖。防水的帽子可以讓你的頭部保持干燥，達到保溫效果。如果你不介意的話，其實也可以弄一個浴帽戴著，雖說看上去比較可笑，但效果很好為。在溫度不是很低的情況下，無頂帽是最好的選擇，因為可以有效地散發(fā)熱量。

3.眼鏡

在雨中奔跑，戴一幅眼鏡也會對你的眼睛起到很好的保護作用。好的防霧眼鏡可以使你在潮濕的環(huán)境中保持很好的視野。

4.外套、馬甲、垃圾袋

買一件輕量的、防水的外套，可以使你在寒冷和下雨天氣保持干燥，平日里也可以用到。有些防雨外套不是專門針對跑步設計的，所以可能不會特別的透氣，不過它們可以很好的起到擋雨的作用。在相對比較溫暖的雨天(比如夏季)，可以穿一件超輕的防雨外套或馬甲。在比賽之前，找一個大的垃圾袋，在底部掏一個洞，讓頭從洞里鉆出。對于比較講究的時尚達人，可以選擇稍微小一點的束口袋，那樣看起來會好一些。我曾經(jīng)在一場半馬比賽時這么干過，后來發(fā)現(xiàn)拍出來的照片效果非常好。

5.輕量化、深色的吸濕排汗衣物

吸濕排汗是關鍵，它會吸收你皮膚的濕氣，從而防止擦傷和水泡的發(fā)生。緊身一點衣服，也會防止擦傷的發(fā)生。另外，在下雨天，淺色的運動文胸、上衣或是褲子會因為打濕而變得透明，所以最好在雨天準備深顏色的衣服。吸濕排汗的襪子：一雙吸濕排汗的襪子會有效地防止水泡的發(fā)生。

和戶外旅游裝備有哪些有些共性的是，包括一些防護裝備。比如準備凡士林，你的腳、胳膊、乳頭、運動文胸的邊緣等有可能防止擦傷的地方涂抹上凡士林。最后，提醒大家雨天跑步也需要看天氣情況，如果暴雨天氣，還是最好在室內(nèi)運動比較安全。41跑步技巧和動作要領