當(dāng)我們?cè)噲D通過運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，一定要注意如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，如何提防運(yùn)動(dòng)過度。

運(yùn)動(dòng)過度的意思就是身體過度勞累，如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)性的過度，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過度運(yùn)動(dòng)將削弱免疫系統(tǒng)，并造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷，甚至有科學(xué)家表示，青少年過度運(yùn)動(dòng)將造成貧血。過度運(yùn)動(dòng)往往容易出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員以及熱愛運(yùn)動(dòng)的新手身上，一些為了減肥的少女或迷戀運(yùn)動(dòng)的青少年，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的癥狀。主要征兆包括：肌肉持續(xù)酸痛；疲勞；沮喪；出現(xiàn)急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡、緊張不安；出現(xiàn)食欲不振、持續(xù)出汗或大量出汗的現(xiàn)象；如果錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；運(yùn)動(dòng)不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過度最主要的損害還是來自膝蓋和關(guān)節(jié)拉傷和青少年貧血。

運(yùn)動(dòng)過度傷害膝蓋

美國(guó)賓州大學(xué)的骨科學(xué)家以老鼠進(jìn)行模擬人類高強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)受力運(yùn)動(dòng),他們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強(qiáng)度關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的老鼠,，膝關(guān)節(jié)軟骨的受傷情況比起不運(yùn)動(dòng)的控制組嚴(yán)重兩倍。據(jù)美國(guó)骨科手術(shù)學(xué)會(huì)報(bào)告，每年有超過410萬的人因?yàn)橄ドw疼痛而求診。這種疼痛經(jīng)常都是過度使用的結(jié)果，

目前已知許多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是會(huì)大量運(yùn)用到膝部的運(yùn)動(dòng),如跑步，登山，籃球，足球……等運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)特別容易受到傷害,將來很容易變成退化性膝關(guān)節(jié)炎。因此，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)以下不適時(shí)，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。

青少年運(yùn)動(dòng)過度易貧血

日本醫(yī)學(xué)專家指出，青少年如果過度從事體育運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致貧血。這是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期正值機(jī)體發(fā)育旺盛期，人體需要大量對(duì)運(yùn)輸和儲(chǔ)藏氧氣不可少的鐵質(zhì)。如果在這一時(shí)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導(dǎo)致體內(nèi)鐵質(zhì)減少，組織缺氧。

治療運(yùn)動(dòng)性貧血，大多采用對(duì)癥療法，只要適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，癥狀便會(huì)得到改善。如果被確認(rèn)為缺鐵，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，盡量避免進(jìn)行對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)的清晨訓(xùn)練。在日常生活中，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，還應(yīng)避免不恰當(dāng)?shù)臏p肥活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過度的防治辦法

防治運(yùn)動(dòng)過度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3~4次即可。

除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運(yùn)動(dòng)過量。

1.穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動(dòng)過猛時(shí)不能有效緩沖過度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月就換一雙鞋。

2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間

運(yùn)動(dòng)過程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機(jī)，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

3.要聰明的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。