下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點設(shè)計的。中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。

雙掌推腹：

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩臍部四周，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2-3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢、用力。

魚際環(huán)推：

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，傾推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20-30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時要注重?fù)軇雨幠摇⒉G丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

掌指撥推：

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉浚儆么耸值氖持浮⒅兄浮o名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

搓摩大腿根部：

仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

搓拿陰莖：

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

深搓強腎穴：

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1．5寸處）1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎（音遼）穴（骶椎兩側(cè)）2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?