男生和女生對(duì)身材好的追求不一樣，女生追求窈窕，男生則贅肉有肌肉，那么如何鍛煉肌肉呢？

這個(gè)活動(dòng)只要對(duì)峙去做，一個(gè)月擺布必定有較著結(jié)果，留意我說的是對(duì)峙去做，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不可的，但愿你也有完善的肌肉！

1、跪距式俯臥撐，起首說一下預(yù)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜于肩寬，做好預(yù)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡可能下壓，最好胸部接近地面，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，留意速度不要過快，根基上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)奏便可以，所謂一個(gè)節(jié)奏，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)連結(jié)預(yù)備姿態(tài)，就是步調(diào)一的姿態(tài)，只是不消下壓。30秒后做第二組，步調(diào)和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、舉高式俯臥撐。預(yù)備動(dòng)作

將兩腿搭在高處，高度30-50公分便可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步調(diào)一差不多。