作為一個(gè)男人，如果沒有一點(diǎn)肌肉，整個(gè)身材像竹竿，那怎么行呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的。下面就一起看看哪些動(dòng)作可以打造最強(qiáng)力背部呢？

最經(jīng)典動(dòng)作：引體向上

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

最經(jīng)典動(dòng)作：引體向上

呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。每一組都做到力竭為止，休息30-60秒繼續(xù)，直至不能完成一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作為止。

最強(qiáng)力動(dòng)作：俯身杠鈴劃船

起始姿勢(shì)：膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過(guò)臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠鈴桿，握距與肩同寬。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。

最強(qiáng)力動(dòng)作：俯身杠鈴劃船

動(dòng)作過(guò)程：保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，把兩個(gè)肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)杠鈴的控制，緩慢返回起始位置。

注意要點(diǎn)：抬頭挺胸，收腹緊腰、翹臀，使整個(gè)腰部成一個(gè)反弓形。選擇重量時(shí)應(yīng)以自己的背部承受能力為基準(zhǔn)，循序漸進(jìn)的增加重量。