身為男人，你知道自己的身材優(yōu)勢在哪里嗎?就算你的五官不夠立體好看，但只要擁有衣架子的身材，外型就先贏一半!別只顧外在服飾的搭配，藏在衣服里面的身材才是重點中的重點!把身材練好，穿什么衣服都好看啊!!!以下介紹4種鍛煉方式，讓你平時忙碌的你，即使在家也有辦法健身!

部位1:粗壯手臂

男人行不行，看你的手臂就知道了!如果一個男人的手臂跟女人差不多粗細(xì)，沒有任何線條起伏，那根本不會令人想多看一眼。因此，你必須要開始鍛煉你的手臂!

鍛煉方法─椅子運動

利用一張椅子(或桌子)，反手打直撐在椅上，雙腳并攏往前延伸，臀部懸空，腳跟著地預(yù)備。接著彎曲手肘，使臀部重心向下，但不能碰觸地面。注意背部須保持打直，腹部可同時出力，上下垂直1下，20下為1組，重復(fù)做三組，可鍛煉手臂三頭肌。

部位2:結(jié)實小腿

不只男人愛看女人的腿，女人也喜歡男人勻稱結(jié)實的小腿。尤其夏天愛穿短褲的男人，露出一雙纖細(xì)如竹竿般的腿部，那真的很沒有面子啊!!是男人，就該有雙結(jié)實小腿!

鍛煉方法─水中慢跑

所謂的水中慢跑，就是選擇水深1.5米左右的地方，在腰間系一條漂浮帶，以保持身體在水中垂直。運動時要使頭和肩膀露出水面，腳離地，手腳模仿跑步動作，膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩，這樣才能確保無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，進(jìn)而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。

部位3:飽滿臀部

臀部練得好，吃香吃到老。一個線條優(yōu)美、圓潤適中的臀部，能幫你撐起各條好看的褲子，也能更吸引女孩們的注意力。

鍛煉方法─爬樓梯

爬樓梯應(yīng)該就夠白話，不用解釋了吧?平時若有樓梯可以爬，就不要偷懶搭電梯了!往上爬樓梯的動作能夠?qū)⑼尾肯蛏贤疲_(dá)到提臀的作用，但注意使力的位置是大腿和臀部，不是小腿，力氣可別用錯地方了!或是將跑步機的坡度向上調(diào)10至15度，這樣邊跑步也能邊提臀。

部位4:厚實的背肌

厚實的背肌不只在游泳池裸上身時吃香，能把衣服撐起來的帥氣程度根本連跳三級!!

鍛煉方法─毛巾操

在地板上采臥姿，雙手平拉毛巾向前延伸，將身體微微離地。接著，以擴背肌啟動，將毛巾由上往下拉，保持收下巴，再將雙手往前延伸，即完成一個動作。也就是說，上下圖的動作不斷循環(huán)重復(fù)，每個動作12下為一組，建議組數(shù)3~5組。

別再找借口說沒時間上健身房了，想要練身體其實在家就可以辦到了!你還在等什么?打造性感身材指日可待了，還不快動起來！