男人沒有體型？你的男朋友很忙，沒時間健身？沒關系！今天帶給大家24種在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉緊繃的感覺~簡直太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！
當然啦，如果你是女漢子，也是可以全套做下來的！
支撐類動作
1.支撐動作
容易：撐于肘部
使你的后背挺直，頭朝下（不要使你的下腰下沉）。堅持60秒。
2.支撐動作
難：側撐于肘部和前臂
使你的肩胛骨保持下拉和收縮狀態，上背形成口袋狀。
3.支撐動作
更難：向后傾斜60度角，保持不動。
抬起你的雙腳可以增加難度。
4.支撐動作
頂級：從指尖到腳的支撐
保持后背挺直。
拉伸組合類動作
5.拉伸動作
容易：傾斜引體向上
保持后背挺直，將拉環，杠鈴或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
6.拉伸動作
容易：懸掛屈膝運動
做懸掛屈膝動作時，保持后背挺直，當你將身體前屈至胸前時，不要搖晃身體。
7.拉伸動作
難：你可以增加拉伸難度，在單杠下方墊一個箱子做引體向上，從你的胸部和中背部開始拉伸。
8.拉伸動作
難：懸掛直膝抬腿
懸掛直膝抬腿能夠鍛煉你的蹄筋和整個腹部。雙腳并攏，在拉伸過程中，使雙腿盡可能呈90度角伸直。
9.拉伸動作
更難：引體向上，直膝抬腿扭轉
比起動作7的引體向上，動作9的引體向上能夠分離出更多的背部肌群。先在單杠下方墊一個箱子，直至你可以不借助箱子做引體向上的時候再拿走。做扭轉動作時，抬高雙腿至呈90度角，再扭轉。
10.拉伸動作
頂級：推起支撐
本質而言，引體向上的唯一原因就是克服障礙。推起支撐就是對這個動作的模仿。一旦你可以成功地完成引體向上至胸部的動作，你就已經準備就緒。完成這個動作的關鍵是身體騰空時掌心朝前，身體輕微地前后搖擺。向后擺動時，做引體向上動作，當胸部達到單杠高度時，傾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后將身體向上推送。
