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床上多花點(diǎn)時(shí)間竟能夠解決小肚腩

作者:小幺女  時(shí)間:2016-08-03 10:48:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

還在為你的小肚腩而發(fā)愁嗎?現(xiàn)在福利來了,只要你每天在床上多花點(diǎn)時(shí)間做一下,就能夠輕松減掉小肚腩。

起床后

早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動(dòng),可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。

睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。

仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

睡覺前

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。

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