常練此操，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。讓你大展雄風，成就真男人。
(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。連續做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍。
做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3-5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作與(1)動作的作用相同。
(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3-5次，然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
(4)端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰。
腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等 穴，搓摩后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
(5)雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字，但不發出聲音。此動作可連續做10余遍。
