好多朋友喜歡跑步，跑步也確實(shí)是一種特別好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)讓我們的身體更加的健康，而且還可以在平時(shí)的跑步當(dāng)中達(dá)到在減肥的效果，這也是一種運(yùn)動(dòng)的好處，不過(guò)在跑步的時(shí)候有好多需要注意的事情，特別是有好多朋友不知道在跑步的時(shí)候速度是多少，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

一個(gè)身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動(dòng)速度為走動(dòng)速度的3-5倍。具體數(shù)值因體質(zhì)差異和身高體重有一定的關(guān)系，所以沒(méi)有固定的數(shù)值。

跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了正常人的跑步速度是多少，這在平時(shí)的時(shí)候并沒(méi)有一個(gè)固定的數(shù)值，影響的因素也特別多，只要我們達(dá)到減肥健身而且對(duì)身體沒(méi)有傷害的效果就好，另外主要是我們要達(dá)到跑步的運(yùn)動(dòng)量是最好的。