體育鍛煉在我們生活中尤為重要,通過(guò)鍛煉身體不僅能鍛煉身體,還能進(jìn)行減肥,運(yùn)動(dòng)的方法特別多,跳繩就是一種很好的鍛煉方式,跳繩對(duì)身體有很好的減肥效果,跳繩對(duì)我們身體有很大的幫助。
人體站立時(shí),一條腿盡可能向后跨一步,保持鞋底著地,后腿保持直立,前腿彎曲,身體垂直。盡量把手臂向后拉。保持8-12秒,再次換腿。
人體直立,一條腿向前伸展并保持直立,后腿彎曲,身體略微向前伸展,手臂向后拉緊。保持8-12秒,再次換腿。
男人站直,翹起一條腿,雙手抱住鞋,盡量靠近臀部。髖部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿略微彎曲,如果不能保持平衡,可扶著墻壁或椅子。保持8-12秒,再次換腿。
一般而言,全套拉伸運(yùn)動(dòng)需要10-12分鐘左右,做時(shí)要?jiǎng)幼鞯轿?才能打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)、韌帶。但還得配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或縮短。感受身體體溫上升,但要保持你的呼吸順暢。
根據(jù)上述介紹,我們現(xiàn)在已經(jīng)了解了跳繩后如何放松肌肉,這也是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后我們需要做的一些拉伸類活動(dòng),不僅能有效地防止肌肉長(zhǎng)了,還能防止肌肉疼痛,在日常生活中,我們也不能有過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。
