跳繩的好處是很多的，比如對身體的臟器功能有促進的作用，尤其對心臟最好。其次，跳繩能預防代謝疾病如糖尿病、高血壓等，還能幫助兒童增長身高，強化骨骼的強度，避免缺鈣和骨質疏松的現象。可見跳繩的好處多多，人們應該堅持進行跳繩的運動，將它最為一種習慣堅持下去，這樣就可以治療和預防常見的疾病，身體的健康也有保障。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
跳躍能消耗熱量，是一項有全身性減肥效果的運動，尤其是大小腿，可以拉長腿部的肌肉，讓雙腿纖細。但女性鍛煉的時候，要注意避免月經期劇烈的運動，選擇運動內衣跳繩這樣可以避免胸部下垂。運動完后對腿部進行拉伸，可以美化腿型。
