肱三頭肌的訓(xùn)練對于熱愛健身的朋友們來說是必不可少的一個(gè)鍛煉環(huán)節(jié)。可能有許多朋友們平時(shí)都是很刻苦的在訓(xùn)練肱三頭肌，卻一直達(dá)不到滿意的效果，在鍛煉結(jié)束之后往往還會出現(xiàn)肱三頭肌酸痛無力的情況，這是怎么回事呢？鍛煉后肱三頭肌酸痛無力又該怎么辦呢？一起來了解一下吧！

這個(gè)情況一般是肌肉鍛煉后無氧代謝，乳酸堆積引起的，需要促進(jìn)乳酸的代謝來治療緩解。如果癥狀比較輕的話可以通過抬高疼痛處的肢體，予以局部溫?zé)岱螅桶茨Γ颇谩⑨樉摹恳⑺幬铩y質(zhì)針?biāo)山獾缺Ｊ刂委煛?/p>

肱三頭肌訓(xùn)練方法：

訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。

練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。

訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。

通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了在鍛煉之后肱三頭肌酸痛無力大多都是由于肌肉無氧代謝，乳酸堆積所引起的。在這種情況下就要暫時(shí)停止對肱三頭肌的鍛煉了，并且可以采用按摩以及局部熱敷的方法來緩解肱三頭肌無力酸痛的現(xiàn)象。