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短時間提高跑步成績的方法有哪些

作者:xiaobao37  時間:2015-11-16 19:39:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人會在平時通過跑步的方式來達到鍛煉身體的效果,不管是平常的普通人還是運動員都想要提高自己的跑步成績,這樣在生活中也會產(chǎn)生意想不到的作用,在提高跑步成績的時候不僅在一方面可以增強自己的力量,還會對于身體健康更加的有益,那么短時間提高跑步成績的方法有哪些呢?

一、提高跑步成績練習(xí):爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用以下練習(xí)方法:1、高抬腿;、2、蛙跳;3、負重蛙跳;4、負重蹲跳起;5、負重高抬腿;6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習(xí):柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1、體前屈練習(xí);2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習(xí)。三、動作速度的訓(xùn)練:這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵,人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法,由于速度練習(xí)時間短,經(jīng)常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。

以上就是關(guān)于短時間提高跑步成績的方法的一個介紹,這是很多人都比較關(guān)心的一個問題,很多中學(xué)生因為在平時的時候沒有參加鍛煉,所以一跑兩圈就喘個不停,但是現(xiàn)在體育也是需要考試的,所以我們應(yīng)該懂得用什么方法可以幫助我們提高跑步的成績。

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