鍛煉小腿肌肉相對(duì)于鍛煉身體其他部位的肌肉是比較簡(jiǎn)單，那么怎么樣練小腿肌肉呢？你可以長(zhǎng)時(shí)間的散步或者是跑步，如果你不想進(jìn)行以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，你也可以嘗試一下其他的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是要以自身的安全為前提，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一些還有哪些方法可以練小腿肌肉呢？

進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步

最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量不要開(kāi)車，除非你要搬重物回家或者去別人家。

跑步或者是踢球

長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。

參加固定自行車課程

固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了）會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來(lái)更加性感。

站立提踵

這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。

曲腿和伸展

健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助。

弓步運(yùn)動(dòng)

弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過(guò)觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。

提醒：如果將膝蓋超過(guò)腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

鍛煉小腿肌肉沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜，只要我們每天堅(jiān)持鍛煉就行了，久而久之就會(huì)有明顯的效果，因而怎么樣練小腿肌肉這個(gè)問(wèn)題就變得很簡(jiǎn)單，當(dāng)然在飲食方面的問(wèn)題我們要尤為注意，在健身期間少吃油膩的食物以及會(huì)讓我們發(fā)胖的食物。