?我們腿部的肌肉，是我們的身體肌肉當中比較大的肌肉，如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量，那么啞鈴和杠鈴都是不錯的選擇，同時也可以使用一些其他的器材來起到一些輔助性的作用，在我們每次的訓練之前一定做好熱身運動，如果想要有效的鍛煉大腿肌肉力量，就要堅持每個星期至少練習一次，并且能夠長期堅持。

?1、腿部最佳訓練時期

?腿部訓練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關節(jié)就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節(jié)受到傷害，當然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關節(jié)隱隱作疼，這是關節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要盡早加強。

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?2、腿部練習方法

?跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。

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?3、腿部練習重點

?腿部關節(jié)中膝關節(jié)是重點，由于膝關節(jié)的構(gòu)造比較復雜，是人體最易受傷的關節(jié)。膝關節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

?如果在我們的訓練的過程出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，一定要停止訓練，同時超負荷的練習并不一定能快速的起到效果，只有科學合理的安排訓練才能達到理想的效果，腿部肌肉力量訓練可以讓我們的腿部肌肉更有形，同時也可以讓我們的步伐更穩(wěn)健，當然對我們的身體健康也能起到很好的作用。