日常生活中大家要知道，太胖的人會(huì)危害身體健康，太瘦的人對(duì)身體也是不利健康的，瘦和胖都有這兩種差距，不胖不瘦的人這樣的身體才是最好的，如果太瘦是需要增肥的，不然很容易會(huì)影響到身體的各個(gè)器官，增肥的方法除了鍛煉以外，還可以通過(guò)吃的方式調(diào)解，那么瘦人增肥吃什么呢？

瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實(shí)上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤(rùn)滑你的細(xì)胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因?yàn)榧∪獗戎窘M織所含的水分更多。

瘦人增肌食譜——水

??如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的，說(shuō)明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那么你就得多喝點(diǎn)水了。最重要的是，千萬(wàn)別等到渴了再去喝水！

??如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時(shí)間吃的問(wèn)題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過(guò)食。

瘦人增肌食譜需要注意什么

??訓(xùn)練前1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)，進(jìn)食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過(guò)程中就能保持精力充沛，注意力集中。

如果你想長(zhǎng)肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個(gè)蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。

??關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長(zhǎng)塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個(gè)小時(shí)內(nèi)，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)。

可以試試替代正餐的補(bǔ)品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點(diǎn)綴一些水果。

這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認(rèn)為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補(bǔ)充糖元，防止過(guò)度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長(zhǎng)。

關(guān)于瘦人增肌吃什么呢？首先要注意每日的飲食，平時(shí)保持碳水化合物，高蛋白和低熱量的食物，如三明治，燕麥片，五谷雜糧，新鮮的水果蔬菜，飯前飯后多吃一點(diǎn)對(duì)身體有幫助，使用能夠給身體進(jìn)補(bǔ)碳水化合物和微量元素，對(duì)增強(qiáng)身體抵抗力有幫助。