現(xiàn)在越來(lái)越多的人在健身，很多朋友會(huì)選擇在晚上或者是早上出去健身，又或者是在周末的時(shí)候去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)健身可以幫助我們緩解工作壓力，但是很多人對(duì)于健身的一些要領(lǐng)沒(méi)有掌握，所以沒(méi)有什么明顯的效果，因?yàn)榻∩硪彩怯幸欢ǖ募记傻模敲唇∩矶嗌贂r(shí)間比較好呢？
針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話(huà)，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話(huà)，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒(méi)必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。四、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些淡鹽水。以上就是關(guān)于健身多少時(shí)間比較好的一些介紹，大家可以根據(jù)上面介紹的來(lái)進(jìn)行參考，在跑步的時(shí)候也是要注意步伐的，如果是跑步的話(huà)基本上半個(gè)小時(shí)就可以了，記得要穿寬松一點(diǎn)的衣服，褲子也要穿彈性比較好的，這樣效果才會(huì)更加好。
