? ?如今很多人都喜歡通過(guò)健身來(lái)鍛煉身體，塑造優(yōu)美的體型。尤其是男性同志，更是想通過(guò)鍛煉練出發(fā)達(dá)的肌肉，這不僅讓自己更有男子氣概，還會(huì)受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。當(dāng)然，鍛煉胸肌是比較常見(jiàn)的，胸肌又分為好多部位，如何做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)呢？

俯臥撐的做法

手的正確姿勢(shì)，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然后指尖向前。第二個(gè)問(wèn)題，是兩手距離，我們大多數(shù)人做的時(shí)候是兩手與肩同寬，其實(shí)這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時(shí)，當(dāng)你的大臂與背在同一平面時(shí)，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，樓主可以自己試試，體驗(yàn)一下兩手的距離，這個(gè)距離做出來(lái)的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

俯臥撐需注意什么

? ?第一，關(guān)于手的問(wèn)題，很多人在做俯臥撐的時(shí)候喜歡把兩手手指張開(kāi)指尖指向身體兩側(cè)，這 ?是不科學(xué)的，因?yàn)檫@樣在做俯臥撐起來(lái)的時(shí)候你的手指甚至小臂會(huì)起到作用，為什么有些人說(shuō)自己一天做多少多少個(gè)俯臥撐依然沒(méi)有效果，其實(shí)不光俯臥撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那么你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個(gè)人認(rèn)為胸肌其實(shí)是最難練的，因?yàn)闆](méi)有哪一項(xiàng)鍛煉可以?xún)H僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢(shì)，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然后指尖向前。第二個(gè)問(wèn)題，是兩手距離，我們大多數(shù)人做的時(shí)候是兩手與肩同寬，其實(shí)這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時(shí)，當(dāng)你的大臂與背在同一平面時(shí)，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，樓主可以自己試試，體驗(yàn)一下兩手的距離，這個(gè)距離做出來(lái)的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

俯臥撐如何練胸肌內(nèi)側(cè)

? ?如果你想鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉，你可以用窄握距俯臥撐。發(fā)力點(diǎn)一定要在胸部?jī)?nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉上面，更不要用手臂、后背發(fā)力，主要是用胸肌帶動(dòng)其發(fā)力。如果去健身房的話(huà)，就用飛鳥(niǎo)，因?yàn)楫?dāng)你在做“夾胸”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胸內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)收縮，所以除了飛鳥(niǎo)以外，凡是跟“夾胸”相關(guān)的動(dòng)作，都是鍛煉胸內(nèi)側(cè)肌肉。 盡量做窄距俯臥撐，兩手食指和拇指叉開(kāi)成直角，把兩手互相接觸（拇指接觸，食指接觸）你會(huì)感到非常費(fèi)力，每次做俯臥撐了時(shí)候一定要做充分，尤其是撐起來(lái)之后，感覺(jué)自己的胸大肌內(nèi)緣一定要再做一次夾緊的動(dòng)作。我估計(jì)你的胸肌上部也沒(méi)得到充分鍛煉。等窄距俯臥撐不那么費(fèi)力之后，把腳不斷墊高，再練習(xí)兩種這俯臥撐，會(huì)對(duì)你的胸大肌整體形狀有所幫助。

? ?通過(guò)俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)有很多方法，也需要很多技巧。但需要循序漸進(jìn)，不能急于求成。每天適量的鍛煉并堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)有一定的成效。但有些人為了急于見(jiàn)到效果便不顧身體，每天超強(qiáng)度練習(xí)，這反而是不利的，有時(shí)還會(huì)適得其反。因此選擇適合自己的方式是最重要的。