有氧搏擊操也是一種有氧的保健操，人們非常的喜歡做一些有氧的運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^有氧的運(yùn)動改善身體素質(zhì)不佳的狀態(tài)非常的好，而做有氧搏擊操也是可以得到減肥的效果，有氧的搏擊操在做訓(xùn)練的時候有很多方法，做有氧搏擊操的時候一定要對自己嚴(yán)格，對自己也要嚴(yán)格的要求，這樣有氧的保健操才可以提高身體的素質(zhì)，那么有氧搏擊操訓(xùn)練方法有哪些?

動作要求：

有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

直拳

Step1：右腳在前，左腳在后，將兩個手握住拳頭，護(hù)在臉頰的兩側(cè)，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，讓肘部護(hù)在肋骨上，

Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意將肩膀盡量往遠(yuǎn)的地方推，從腳下開始帶動，轉(zhuǎn)身加上身體的力量。

有氧搏擊操的基礎(chǔ)訓(xùn)練

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勾拳

Step1：將手臂慢慢向下，帶動你身體的軸心，感覺從你的腰部大腿開始發(fā)力，手臂向上打在敵人的下顎處，

Step2：再向相反方向打動，給身體來帶動一些振動，這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。

這些就是關(guān)于有氧搏擊操的各種做法，做有氧搏擊操是可以改善身體虛弱，身體體質(zhì)下降等癥狀，而有氧搏擊操同時也是屬于一種有氧的保健操，非常的時候男女做的男女也可以對做，但是大家在做這個保健操的時候一定要掌握好技巧，這樣通過保健操才可以有好的效果。