很多人喜歡做這個(gè)俯臥撐，但是卻不知道做俯臥撐什么姿勢(shì)是正確的，也不知道自己做的姿勢(shì)是否是對(duì)的，如果做出來(lái)俯臥撐的姿勢(shì)不正確的話，那么還有可能會(huì)拉傷到自己的肌肉，對(duì)自己的身體有害，但是自己的俯臥撐姿勢(shì)掌握好了，不僅可以得到鍛煉的效果，同時(shí)也不會(huì)對(duì)自己的肌肉造成傷害，那么正確的俯臥撐姿勢(shì)是怎樣的呢?

STEP1水平位置

兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，開(kāi)始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。

理想組數(shù)：15個(gè)/組2組/次

健身|完美胸肌撐出男人事業(yè)線

STEP2下斜位置

將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個(gè)人身高稍作調(diào)整)的長(zhǎng)凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長(zhǎng)凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的鍛煉效果。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

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STEP3夾臂式

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

健身|完美胸肌撐出男人事業(yè)線

這些就是關(guān)于這個(gè)俯臥撐的正確做法，在做這個(gè)俯臥撐的時(shí)候，姿勢(shì)是要掌握正確的，因?yàn)槿绻约河昧瞬徽_的俯臥撐姿勢(shì)的話，那么鍛煉之后所得到的效果是不突出的，還會(huì)讓自己之前的努力都白費(fèi)了，所以說(shuō)俯臥撐的姿勢(shì)必須要選擇最合適，最正確的方式來(lái)做。