很多老人一到了年老的年紀(jì)，就會(huì)想到給自己做一些保健操來保健自己的身體，保健操有很多種，在做保健操的時(shí)候還要記得掌握好正確的姿勢(shì)，因?yàn)檎_的姿勢(shì)在做保健操的時(shí)候才可以得到好的效果，而通過做保健操也可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，通過做保健操也可以加強(qiáng)一個(gè)人的身體狀態(tài)，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢?

第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

這些就是特別適合中老年人做的保健操，這些保健操對(duì)中老年人的身體好處會(huì)特別的大，而中老年保健操還要堅(jiān)持做，必須要調(diào)整好自己做操的狀態(tài)，對(duì)中老年人來說，如果不重視自己的鍛煉話，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致身體逐漸衰老，這樣身體也不是最健康的。