做俯臥撐可以鍛煉身體，在體育教學(xué)上俯臥撐會經(jīng)常做到，俯臥撐的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。但是有些人做的不規(guī)范會直接影響鍛煉效果。有的人做得不規(guī)范會造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯臥撐動作是非常重要的。如果長期用到一些不正規(guī)的方式來做這個俯臥撐的話，沒有效果不說，還會傷害到身體，那我們就來看看做俯臥撐正確姿勢有哪些?

俯臥撐的正確姿勢

動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。

動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。(注意：整套動作在盡可能短的時間內(nèi)完成以提升效果)

以上就是對俯臥撐正確姿勢的有所介紹，只要我們堅持鍛煉就會達(dá)到鍛煉的目的，如果有的人自己做不行可以用俯臥撐設(shè)備來做，只要用正確的俯臥撐姿勢一定會鍛煉好我們的身體從而達(dá)到我們的鍛煉效果，如果自己做俯臥撐的姿勢不正確的話，那么看了我們所介紹的內(nèi)容后，就要從這些姿勢中來給自己改善，做好調(diào)節(jié)，讓自己鍛煉得到好的效果。