肌肉到底是怎么煉成的呢?很多新手看到一些有肌肉的男人就非常的羨慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件簡(jiǎn)單的事情，男人們?cè)诰毤∪獾谋澈笞隽撕芏嘈量嗟氖虑椋貏e是美國(guó)人，對(duì)練肌肉的要求特別的高，并且?guī)缀趺總€(gè)男人好像都有肌肉，有肌肉是一種健康的象征，也是一種成熟的魅力，那么肌肉是怎么練的呢?

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

2.然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

肌肉就是這樣練成的，不過自己在練肌肉的時(shí)候一定要根據(jù)自己想要練成哪個(gè)地方的肌肉來做決定，這樣自己練肌肉的效果才會(huì)更好，自己也有一個(gè)明確的目標(biāo)，因?yàn)楹芏嗟胤蕉际强梢跃毘黾∪獾模@樣有肌肉的男人看起來更加的健康，也更有魅力，所以說男人們趕緊動(dòng)起來吧。