提肛運(yùn)動的作用比較多，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且還能夠讓自己的身體患的一些疾病好起來，所以說無論你是否患有疾病，都應(yīng)該對提肛運(yùn)動的正確方法進(jìn)行深入的了解，以免以后需要的時(shí)候卻不知道，接下來讓我們一起來了解一下提肛運(yùn)動的正確方法是什么呢？在做這個(gè)運(yùn)動的過程中，我們要注意的問題有哪些呢？

具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動，此時(shí)會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。

提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動方法。

提肛運(yùn)動怎么做

提肛運(yùn)動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下。

提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。

提肛運(yùn)動的正確方法以上進(jìn)行了列舉，雖然提肛運(yùn)動的作用比較多，但是并不意味著我們就可以任意的進(jìn)行，當(dāng)然不是，我們必須有規(guī)律的進(jìn)行，這樣對于我們來說也是比較好的，也能夠充分的發(fā)揮提肛運(yùn)動的好處，實(shí)現(xiàn)我們最初的目標(biāo)。