運動鍛煉是很好的一個習慣，因為對幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對于肥胖人群而言，運動健身必不可少，但是運動健身之后有一個問題是必須注意的，那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動，緩解腿部肌肉酸痛，那么這些腿部拉伸運動如何進行，下面就為大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿后側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后，那么你在平時運動完之后，就可以按照這些方法步驟去進行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個愛好運動的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
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