睡眠質(zhì)量一直都是人們關心的話題，這是因為好的睡眠不僅讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會有著很好的動力，可是隨著社會的發(fā)展，許多的人都有嚴重的睡眠問題，有人說在睡前的時候適量的運動會對睡眠有好處，特別是拉伸運動對于全身更能放松，那么睡前拉伸運動怎么做呢？

1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復3組。

2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復3組。

3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復3組。

4、向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組。

5、靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。

6、拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸運動是怎么樣的，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能更好的通過運動睡眠已經(jīng)有了很好的認識，所以想要改善睡眠的人們可以通過這樣的運動有助于自己的睡眠，而且這樣的運動可以放松自己的肌肉，讓身體的循環(huán)更加的順暢，達到減肥的功效哦。