有氧搏擊操健身動作要領非常簡單，很容易學會。一般來說一個人一個星期進行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅持一個月之后，身體的變化就非常明顯，比如經過這種鍛煉之后，關節活動能力明顯增強，肌肉的耐力得到提升，身體肌肉不會感覺僵硬，肌肉會顯得更有利力量，體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
進行有氧搏擊操健身的時候，由于這種健身操很強調瞬間爆發力，所以這幾天鍛煉的時候四肢能夠得到充分的伸展，如果是脂肪過度堆積的人進行這種健身操的鍛煉，10分鐘左右身體就會大量出汗，脂肪會得到迅速燃燒，減肥的效果極其理想。
