在信息時代，人們的生活水平得到了一定的提高，除了追求物質(zhì)享受外，也更加注重身體的健康。很多人都會選擇去健身房健身，提高自己的身體素質(zhì)。對于初學者來說，常常不知道如何提高腿部爆發(fā)力。那么，到底健身應該如何提高腿部爆發(fā)力呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1，練蛙跳2，借助跑酷的方法訓練。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：縱跳
1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
第四項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm
第五項：蹲跳。這一項只在星期三練
1．站立，懷抱籃球于胸前。
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢
4．著地，完成一下。
5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。通過閱讀上述方法，相信很多喜歡健身的朋友們都已經(jīng)了解了如何提高腿部爆發(fā)力了。健身有益于身體健康，也可以調(diào)節(jié)上班族一周積累下來的壓抑情緒，讓人身心舒暢。所以，提高腿部爆發(fā)力可以幫助你們健身，讓你擁有健康快樂的生活。想要提高腿部爆發(fā)的朋友們不妨試一試上面的方法。
