健身、健美是現(xiàn)在的人們的一個(gè)非常關(guān)注的熱點(diǎn)。愛(ài)美的人總會(huì)在尋找各種不同的辦法來(lái)達(dá)到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)看資料解說(shuō)。

對(duì)多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這里有四個(gè)能創(chuàng)造碩大肌肉塊的訓(xùn)練準(zhǔn)則：

1、每周只練兩次。

2、重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌群的大型訓(xùn)練動(dòng)作。

3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計(jì)劃簡(jiǎn)單。

4、以力量增長(zhǎng)為目標(biāo)。

下面就是我為多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的效果神奇的訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練課一

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次

大腿杠鈴深蹲310A

胸部臥推36A

背部重錘下拉36B

小腿負(fù)重提踵315B

腹肌仰臥起坐312B

訓(xùn)練課二

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次

大腿腿舉215A

背部屈腿硬拉36A

肩部杠鈴?fù)婆e36A

上背部屈體杠鈴劃船38B

二頭肌杠鈴彎舉36B

A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負(fù)重量的50%、85%。

B：表示前面安排一組熱身，做8次，負(fù)重量為正式組的70%左右。

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不是專(zhuān)問(wèn)針對(duì)初學(xué)者的。它對(duì)任何一個(gè)想進(jìn)一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿(mǎn)足常規(guī)訓(xùn)練帶來(lái)的專(zhuān)人灰心的進(jìn)步，從現(xiàn)在開(kāi)始，用幾個(gè)月的時(shí)間試用一下這個(gè)計(jì)劃，我保證回報(bào)將十分可觀(guān)。你的肌肉將更快地生長(zhǎng)，你對(duì)訓(xùn)練將更為滿(mǎn)意，你將有更多的時(shí)間干你喜歡的其他事情。

以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容的具體闡述。當(dāng)然健身、健美是好的，但是還要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I(yíng)養(yǎng)的跟進(jìn)，因?yàn)楹芏嘤?xùn)練都會(huì)消耗自己的身體里的營(yíng)養(yǎng)，所以要注意自己的飲食。