想要不傷膝蓋,就需要結合自己的身體條件和身體素質來選擇合適的鍛煉方式。不傷膝蓋的有氧運動包括游泳、太極拳、靠墻靜蹲和平地自行車等。有規律鍛煉的人,盡量選擇不傷膝蓋的運動,減少膝蓋磨損。
1、游泳
關節部分游泳是一項全身運動,但在漂浮時,關節部位幾乎沒有負荷。此外,游泳時有一些阻力,對關節的磨損會減少。但是,一些泳姿對膝蓋的傷害還是比較大的,如蝶泳和蛙泳。所以,游泳姿勢最好是自由泳,不要傷膝蓋。與此同時,不要采取一些高強度的動作,否則錯誤的姿勢也會很容易傷膝蓋。
2、太極運動
太極是一種比較放松的運動,動作輕柔,所以對膝蓋的損傷較小,適合老年人作為日常鍛煉項目。
3、蹲伏在墻上
這種活動無需借助太多的器械,只需靠墻即可完成。首先背靠墻,上身要貼墻,再抬起胸口,眼睛要向前看,兩腳分開,距離應與肩同寬,慢慢下蹲,屈膝九十度。但請注意,膝蓋不要超過腳尖。膝關節運動能鍛煉腿部肌肉,對膝關節不好的人也有好處,對改善膝關節有幫助。
4、平板自行車
膝關節是一種較低脂肪的有氧運動,它對膝關節有較小的壓力,能鍛煉膝關節,但不會損傷膝蓋。但要注意,騎車要在平地進行。
膝蓋大量的運動都是需要力量和靈活性的,時間久了容易對膝蓋造成磨損,引發一些疾病。此外,膝蓋還有壽命。一些運動對膝蓋造成的傷害是不可逆轉的,也是不可逆轉的,所以我們能做的就是盡量選擇不傷膝蓋的運動。
