常常運(yùn)動(dòng)健身的盆友都了解有一種時(shí)間較短效果好并且超減脂的健身運(yùn)動(dòng),它便是TABATA。這就代表著增加了減脂的時(shí)間，你的健身運(yùn)動(dòng)的抗壓強(qiáng)度越高，減脂就越大，你也就會(huì)越來(lái)越越健壯肌肉越比較發(fā)達(dá)。需要怎么做呢？

姿勢(shì)一：自重深蹲

姿勢(shì)要點(diǎn)：

兩腳閉攏，或與肩同寬或略比肩膀?qū)挘ㄒ彩怯惺謱挼呢?fù)重深蹲方法）；

背部（脊柱）保持剛正不阿，不必拱起或過(guò)多凹痕；蹲下去時(shí)兩腿與路面平行面。（有異議，建議能蹲多低就多低）；

抬頭挺胸、眼睛注視正前方或正下方，令頸部與脊柱保持一切正常視角，人體不必過(guò)多前伸。（新手以便吸引重心點(diǎn)，上身通常會(huì)過(guò)多前伸，基本標(biāo)準(zhǔn)是讓重心點(diǎn)直線左右）；.

運(yùn)用股四頭肌，臀部肌肉的能量將負(fù)重往上面抬，其他腹部肌肉、背肌、肩部、小腿肚的能量都僅僅平穩(wěn)人體

姿勢(shì)二：動(dòng)態(tài)性支撐點(diǎn)

兩手撐地，收緊核心，背部伸直，全身長(zhǎng)期保持情況，竭盡全力降低上下?lián)u晃的力度

兩腳分離能夠減少難度系數(shù)

手與手臂先后碰地

姿勢(shì)三：勾腳跳

背部伸直，看著正前方，兩手放到屁股部位

維持人體平穩(wěn)，迅速更替勾腿。

姿勢(shì)四：平臥自行車

兩手扶于兩耳旁，用腹部肌肉的能量將肩膀和上背部卷離路面，另外旋轉(zhuǎn)上半身將胳膊肘朝前送，更替碰觸另一側(cè)膝關(guān)節(jié)

下背部維持緊靠路面，胳膊肘維持向外開(kāi)啟固定不動(dòng)

用勁提膝，將膝關(guān)節(jié)挨近胳膊肘；另一側(cè)腿下發(fā)的另外挺直，腳后跟不必碰觸路面