如今玩仰臥板的人愈來愈多了，可是可以把握恰當的游戲玩法的卻在極少數，做為大眾體育健身器械中一種普遍的健身器械，運用仰臥板運動健身的人許多 ，但是很多人對健身器械的作用欠缺恰當的相遇，訓練姿勢通常都不合理，因此就造成了沒有做到預估的實際效果，反倒非常容易導致不必要的意外事故。

恰當的訓練步聚應當關鍵有二種：

步聚1：

俯臥撐。手抓護欄，腳鉤橫杠，人體向后平臥，運用腹部肌肉能量坐起成90度，伸出時姿勢要快，膝核心區緊要關頭不必曲屈。人體倒下來時姿勢可得慢，最好是倒地一半間斷5—10秒鐘。

步聚2：

仰臥舉腿。手抓護欄，兩腳用勁往上抬，兩腿向上邊伸出，抬至與上體約成90度。兩腿學會放下要慢，最好是放到一半時停下來5—10秒鐘。

訓練頻次：

進行6次計1分，5分以上為優，2分下列為差。高血壓、心臟病病人盡可能不做。

五大關鍵點：

1、強烈推薦4個訓練訓煉，每星期4天，每一個訓練4組。

2、一般每一個訓練做20-60次，做負棒扭腰時，乃至超出100次，假如抗壓強度很大，能夠從10-20次剛開始，逐漸提升頻次。在前3周，應把重中之重放到技術性而不是運動量上。

3、有氧訓練是腹肌鍛煉的務必補充。從每一次45分鐘剛開始，每星期做4次。以浴室鏡子為指導，決策是不是提升時間(到60分鐘)。這一量有點兒偏激嗎?假如你的總體目標是在9個星期內練就刀刻一樣的腹部肌肉，也不偏激。

4、飲食搭配是9周腹肌鍛煉成功與失敗的重要。無論你可以做是多少平臥起做或懸垂舉腿，假如你持續往身體灌“廢棄物”，就不要想改變身型。

5、遵循基本的飲食搭配規則：防止油膩感、高鈉、高飽和脂肪和含糖量食品。每3鐘頭吃一頓，以維持基礎代謝長久活躍性。

仰臥起坐板具備很高的鍛練使用價值，它能成才腰腹部肌肉能量，減少或清除腰腹不必要的人體脂肪和墜肉，運用仰臥板健身器械做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等運動健身訓練，不但能對男士的“大肚腩”有一定的協助，并且能改進改進女士腰腹部肌肉無力往下墜的問題，進而能做到營造女士優秀,優美的形狀和身型。