“八塊腹肌”讓很多男性可望不可及，另外也讓很多女性傾情不己。腹部肌肉突顯出一個人的精神面貌和不凡氣魄，也是一個人頑強自控能力的絕佳反映。說到腹部肌肉，可以說每個人都是有。而要想把腹部肌肉顯出，不但要提升對腹肌鍛煉，實際上更關鍵的是要降低體脂成分。那麼把體脂降至能夠看到腹部肌肉，更快需要多長時間呢？

要想練出腹肌還是要因人而異，這關鍵跟你本身的訓練水準、訓煉抗壓強度、飲食搭配狀況等相關。無論如何，要想到腹部肌肉，堅持不懈是第一位，能堅持不懈出來的基本上腹部肌肉也就出來。

接下去共享一份減脂虐腹鍛煉計劃，用它練腹肌一個星期三次，堅持不懈6周你就會看到實際效果。實際以下。

空中蹬車練腹肌

進行空中蹬車姿勢時最先要平躺著，臉部朝上，將兩腿舉于空中，效仿平常騎單車的姿勢，上下腿輪著往上蹬，并將兩手抱頭置于腦后，隨著伸腿姿勢，用右手的手肘骨節碰觸左腿膝關節位置，隨著用左手手肘骨節碰觸左腳膝關節。

仰臥抬腿練腹肌

在平整的地區平躺著人體，臉部朝上。兩腿用勁閉攏，升到半空中，使兩腿與人體成九十度，縮腹瘦腰，并維持屈膝情況十秒以上，體會腹部和屁股明顯的肌肉繃緊感，隨后將兩腿按原線路慢慢學會放下，直到水準。留意在全部全過程中兩腳不可碰觸路面。

俯撐移腿練腹肌

雙肘撐地的另外2個腳跟碰地做為支承點，維持人體水準，屁股和腹部縮緊，與平常的平板支撐相近，屁股部位不可以過高就不可以過低。在保持穩定的標準下慢慢伸出左腳，使之與路面平行面，多方面能量伸直左腳向兩側開啟三十度，再按原路返回至平行面情況。上下腿先后實行所述實際操作。

兩邊站起練腹肌

屈伸全身，臉部朝上平躺著，兩腿繃緊挺直，手臂緊靠耳朵里面向頭上拉申。全部人體呈水準一字形。漸漸地拉高手臂，肩膀、腹部隨著伸出，另外兩腿還要往上伸出，最后兩手觸碰或緊抱腿部肌肉，維持一至2秒，隨后修復至平躺著情況，反復該姿勢。

有氧運動減肥與飲食搭配

想練就極致的肌肉只是靠上邊提及的兩組姿勢是還不夠的，在生活起居時要相互配合有氧運動減肥，如穿行、游水等，提高心臟功能，推動血液循環系統，減掉不必要人體脂肪。此外便是要留意在飲食搭配層面要堅持不懈低熱量少糖標準，切勿過度油膩感與辛辣食物。最終要強調的一點是，腹部肌肉的訓煉也是一個累積的全過程，需要每日持續努力并堅持不懈。