“八塊腹肌”讓很多男性可望不可及，另外也讓很多女性傾情不己。腹部肌肉突顯出一個(gè)人的精神面貌和不凡氣魄，也是一個(gè)人頑強(qiáng)自控能力的絕佳反映。說(shuō)到腹部肌肉，可以說(shuō)每個(gè)人都是有。而要想把腹部肌肉顯出，不但要提升對(duì)腹肌鍛煉，實(shí)際上更關(guān)鍵的是要降低體脂成分。那麼把體脂降至能夠看到腹部肌肉，更快需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

要想練出腹肌還是要因人而異，這關(guān)鍵跟你本身的訓(xùn)練水準(zhǔn)、訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度、飲食搭配狀況等相關(guān)。無(wú)論如何，要想到腹部肌肉，堅(jiān)持不懈是第一位，能堅(jiān)持不懈出來(lái)的基本上腹部肌肉也就出來(lái)。

接下去共享一份減脂虐腹鍛煉計(jì)劃，用它練腹肌一個(gè)星期三次，堅(jiān)持不懈6周你就會(huì)看到實(shí)際效果。實(shí)際以下。

空中蹬車練腹肌

進(jìn)行空中蹬車姿勢(shì)時(shí)最先要平躺著，臉部朝上，將兩腿舉于空中，效仿平常騎單車的姿勢(shì)，上下腿輪著往上蹬，并將兩手抱頭置于腦后，隨著伸腿姿勢(shì)，用右手的手肘骨節(jié)碰觸左腿膝關(guān)節(jié)位置，隨著用左手手肘骨節(jié)碰觸左腳膝關(guān)節(jié)。

仰臥抬腿練腹肌

在平整的地區(qū)平躺著人體，臉部朝上。兩腿用勁閉攏，升到半空中，使兩腿與人體成九十度，縮腹瘦腰，并維持屈膝情況十秒以上，體會(huì)腹部和屁股明顯的肌肉繃緊感，隨后將兩腿按原線路慢慢學(xué)會(huì)放下，直到水準(zhǔn)。留意在全部全過(guò)程中兩腳不可碰觸路面。

俯撐移腿練腹肌

雙肘撐地的另外2個(gè)腳跟碰地做為支承點(diǎn)，維持人體水準(zhǔn)，屁股和腹部縮緊，與平常的平板支撐相近，屁股部位不可以過(guò)高就不可以過(guò)低。在保持穩(wěn)定的標(biāo)準(zhǔn)下慢慢伸出左腳，使之與路面平行面，多方面能量伸直左腳向兩側(cè)開(kāi)啟三十度，再按原路返回至平行面情況。上下腿先后實(shí)行所述實(shí)際操作。

兩邊站起練腹肌

屈伸全身，臉部朝上平躺著，兩腿繃緊挺直，手臂緊靠耳朵里面向頭上拉申。全部人體呈水準(zhǔn)一字形。漸漸地拉高手臂，肩膀、腹部隨著伸出，另外兩腿還要往上伸出，最后兩手觸碰或緊抱腿部肌肉，維持一至2秒，隨后修復(fù)至平躺著情況，反復(fù)該姿勢(shì)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥與飲食搭配

想練就極致的肌肉只是靠上邊提及的兩組姿勢(shì)是還不夠的，在生活起居時(shí)要相互配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥，如穿行、游水等，提高心臟功能，推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，減掉不必要人體脂肪。此外便是要留意在飲食搭配層面要堅(jiān)持不懈低熱量少糖標(biāo)準(zhǔn)，切勿過(guò)度油膩感與辛辣食物。最終要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，腹部肌肉的訓(xùn)煉也是一個(gè)累積的全過(guò)程，需要每日持續(xù)努力并堅(jiān)持不懈。