不管是年輕人還是中老年人在平時越來越注重自己的身體健康了，很多人在平時雖然忙于工作，但是也會抽出一些時間來健身，健身對身體的好處是很多的，健身可以幫助身體增強抵抗力的同時，還能讓自己看起來更加的結(jié)實，不過在健身的時候，是有先后順序的，那健身一周部位順序是什么呢?

一、順序：胸→ 腹→ 肩→ 2頭→ 3頭 →大腿→小腿。

健身時應遵循從上到下的原則，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身。

二、計劃：1、第一天練胸+腹，如平板杠鈴臥推、坐姿器械夾胸、平板啞鈴臥推;

2、第二天練背如T杠高位下拉、坐姿器械劃船;

3、第三天練肩+腰如直立啞鈴側(cè)平舉、直立杠鈴彎舉;

4、第四天練2頭+3頭+腹部如仰臥起坐、平板支撐、直立杠鈴彎舉、仰臥杠鈴臂屈伸;

5、第五天練腿如杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、負重啞鈴箭步蹲。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

初始鍛煉忌大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。