對于熱愛健身的朋友來說，一周基本上都是泡在健身房的，而初學者來說，最好是一周三天左右去訓練就可以了，因為一周訓練3天可以讓身體有時間恢復，而且初學者要注意力度，避免肌肉出現拉傷等，還需要健身前進行熱身運動以及調整自己的飲食問題，避免影響到健身的效果。
對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這里面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對于初學者而言如果想讓自己能有比較好的回復速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一周制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練后的，最后做有氧或HIIT訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓練上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環。
