在日常生活中身體肥胖是一件十分令人煩惱的事情，身體肥胖不僅會(huì)容易影響到身材曲線，同時(shí)也會(huì)容易影響到身體健康，身體當(dāng)中有過(guò)多的油脂會(huì)容易導(dǎo)致一些身體疾病，而健身是一種比較健康的方式，可以有效減掉多余的脂肪，一般情況下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行減肥。

健身減肥動(dòng)作有哪些?

動(dòng)作一：自重臂屈伸

主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐在一個(gè)較高位置，在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體一直處于一個(gè)垂直的狀態(tài)。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。

動(dòng)作二：臺(tái)階踢腿

主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)臺(tái)階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進(jìn)行，我們的雙手在過(guò)程當(dāng)中起到一個(gè)平衡身體的作用。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組

動(dòng)作三：自重深蹲

主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個(gè)動(dòng)作中需要我們注意的就是腰背部時(shí)時(shí)刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動(dòng)作，既是保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，又減小了腰部受傷的可能性。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組

動(dòng)作四：俯臥撐

主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺(jué)得動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單可以減小雙手間隔來(lái)增加難度。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組

動(dòng)作五：卷腹

主要訓(xùn)練肌群：腹肌

動(dòng)作要領(lǐng)：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點(diǎn)，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續(xù)受到刺激，保持一個(gè)收縮伸展的狀態(tài)。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組

動(dòng)作六：弓步

主要訓(xùn)練肌群：股四頭肌，股二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，一條腿往后，腳尖著地，另一條腿在身體前面，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體朝下降低，起到一個(gè)拉伸大腿前側(cè)股四頭肌的作用，該動(dòng)作不但可以作為鍛煉動(dòng)作，也可以變成靜態(tài)的拉伸動(dòng)作。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組

動(dòng)作七：跳箱

主要訓(xùn)練肌群：股四頭肌，股二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)較高的臺(tái)階，保持身體的平衡并攏腳往上跳。

組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組