很多人平時都有健身的習慣，而且現代很多人越來越注重自己的身體健康，有些人平時喜歡去健身房鍛煉，鍛煉身體不僅可以增強自身的抵抗力，而且還能給自己的身材蘇醒，很多人不了解體能訓練，其實體能訓練簡單的來講就是有?的能量來完成各種各樣的任務活動的能力。

健身房體能訓練方法

1、跳躍式蹲起

練習目的動作流程

加強腿部力量，加快心率。

開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。

溫馨提示

如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最后不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作并不那么難時，就可以適當加快速度。

跳躍式蹲起

2、交互式箭步

練習目的動作流程

鍛煉腿部肌肉，加強腿部力量。

開始時保持站立姿勢，接著右腿向前邁一步，左膝蓋幾乎觸地，然后恢復成站立姿勢，并交換雙腿再做一次。

溫馨提示

請確保肩膀沒有前傾。做這個動作肩膀必須往后，頭必須朝前。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作并不那么難時，就可以適當加快速度。

交互式箭步

3、平撐

練習目的

增強核心肌肉群的力量和穩定性，明顯提升你的整體健康水平。

用前臂和腳趾抵住地面，然后把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行。

平撐

溫馨提示

如果這個練習能讓你做到出汗的程度，那你簡直是太了不起了。你的目標是每周讓自己平撐的持續時間翻一番，這樣的話，3個月之后你就能連續做2～3分鐘的平撐了。我建議你每天堅持做平撐運動，就算你不做其他運動，只是在每天起床后做一會兒平撐，這同樣能達到鍛煉身體、點燃“核心”的效果。

4、俯臥撐

練習目的動作流程

鍛煉肩膀、手臂和胸部。

俯臥撐

手臂伸直，身體保持平撐的動作。接著放低身體，讓胸部和下巴觸地，然后恢復成一開始的姿勢。你的雙腿應該一直保持繃直狀態，而且不能接觸地面。

溫馨提示

就算你每次只能做一兩個俯臥撐，也應該保持動作標準。標準的動作比俯臥撐的數量更加重要。

5、下沉式箭步

練習目的動作流程

鍛煉臀部和腿部肌肉，增強全身力量和穩定性。

下沉式箭步

開始時保持箭步姿勢，左腿往前，膝蓋朝地，背挺直。始終保持箭步姿勢。先讓左腿往前，然后雙腿交換，讓右腿往前。

溫馨提示

這個動作能增強腿部和核心肌肉群的穩定性。

6、跳躍式箭步

練習目的動作流程

增強腿部力量和整體健康水平。

開始時保持箭步姿勢，然后跳起，在空中交換雙腿。這跟做交互式箭步的動作很像，但你需要跳起來。