運動是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運動項目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運動項目。那么，痛風可以健身嗎?

對于痛風患者來說，適合的運動有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運動的原則有以下幾點。

第一，選擇有氧運動。

我在指導痛風患者運動時，第一條總會強調，我們運動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運動。您可能總聽說有氧運動這個詞，是什么意思呢?

人在運動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質和脂肪這三大能源物質，它們分解代謝產生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內部進行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實，有氧運動與無氧運動都有其鮮明的特點，我們一看就能區分出來。

凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內儲存的脂肪來提供能量。

凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。

這些運動持續時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷酸腺苷會大量分解，產生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風病情。所以說，痛風患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。

第二，選擇適應自身體能狀況的運動。

現在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風患者該選擇哪一種呢?這就要根據自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動彈總是強，但強度實在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。

反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴重并發癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質不好，體能較差的人，應該選擇比較緩和的運動，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強度都不要過分追求，依據自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。

第三，選擇自己喜歡的運動。

我們說，運動是一件需要長期堅持的“小事”。可貴就在“堅持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什么樣的運動最容易堅持下來，就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。

人他們屬于天生不愛運動的，對任何運動都沒有興趣，做一會就煩，很難堅持。對于這樣的人，通常可以給他們一個建議，既然一時很難從運動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運動結合起來。