練習胸肌上部是比較重要的一項內容，健身得當能夠使胸肌上部練的特別的飽滿，對很多男性來說，都希望有健碩的胸肌，在進行這方面健身的時候，要需要一定的技巧，要做一些具有針對性的訓練的動作，比如說，史密斯機上斜臥推，站姿繩索低位夾胸等等都是比較常見的很好的方法。

胸肌上部怎么練飽滿

下面4個上胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，利用史密斯機，繩索和固定器械完成訓練動作，同時利用重量遞增和遞減方式增強整體的訓練強度。

動作一

史密斯機上斜臥推，訓練時力量重量逐漸遞增的方式完成訓練，每組做12-10次，在訓練中健身者注意重量的遞增，要保證遞增的最大重量時自己完全能控制的重量，絕對不可遞增到自己無法控制的重量，同時還要注意動作的速度，要做保證動作緩慢均速完成，讓肌肉達到充分的刺激收縮。

動作二

站姿繩索低位夾胸，訓練時利用重量逐漸遞減方式完成訓練，使用中等重量遞減掉到輕重量為一組，先利用中等重量做15-10次然后不休息遞減重量再做15-10次為一組，也就是說中等重量和輕重量各做15-10次為一組。訓練時健身者一定要注意動作的速度，速度太快會直接影響訓練效果無法達到良好的刺激效果，所以一定要保持慢速收縮訓練。

動作三

固定器械推胸，訓練時使用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12-10次，這個動作主要是針對上胸肌維度的強化訓練，訓練時將重量遞增到自己能控制的最大重量，這個動作大重量慢速度刺激效果更好。

動作四

站姿繩索高位夾胸，訓練時利用重量逐漸遞減的方式完成訓練，使用中等重量和輕重量遞減方式訓練，與動作而的遞減方式相同，每組做12-10次，健身者訓練時要注意，這個動作與動作二的區別。