引體向上雙力臂是街頭健身最常見的一種動作，也是比較入門級的健身的方法，對于很多健身愛好者來說，往往喜歡這樣的一個動作，但是想要做得好確實還是有一定的難度，一定要掌握一定的竅門兒，在做這樣動作的時候，一定要做到一氣呵成，這是非常重要的，我們來了解一下。

引體向上雙力臂的竅門

要問練這個動作有什么用？除了酷炫、帥氣，同時在翻圍墻的時候能做到

一氣呵成

我們可以把解鎖雙力臂的過程分成兩步：1、準備期：背部和手臂力量較弱的朋友可以先重點進行準備期的訓練；2、動作技巧學習期：對于基礎力量完備，但是缺乏技巧的朋友可以直接進行這一步的訓練。

動作提示：負重可穿負重背心或采用其他負重方式。訓練方法上除了直接負重做引體向上外，還可采用較大負重，但只做離心階段，上去的過程可以踩著兩邊的架子，或讓小伙伴稍微托一下。最后寧輕勿假，要盡力保證動作質量。

動作提示：這個動作主要是為了加強手臂力量。動作過程中，雙肘盡量貼近身體，肘關節始終朝向后方。注意動作幅度，下到大小臂折疊角度在90°左右就夠了。力量增強以后同樣可以采用負重形式進行強化。動作技巧學習期很多人本身具備了做雙力臂的能力，但由于動作不熟，大多數都會卡在技巧上，將杠拉過胸口以后不知道該怎么辦，或者不敢去翻轉手臂繼續做。

下面分解一下動作技巧

先吊到杠上，來回的擺動身體，讓身體形成一個反弓型；

然后再順勢屈髖，身體向后仰，有一種蹬腿的感覺；

再下一步借助這個慣性將身體盡可能快的拉起來，讓我們的胸口超過單杠；

如果以上環節都沒問題，到這只剩下最后一步——翻腕，往往這也是最難的一步。很多人不知道怎么翻腕。這個時候我們只需要一點小技巧，來找到翻轉的感覺。

1、將椅子放在架子（單杠）下面，椅子的高矮程度視個人情況而定；2、手先握住杠，但不要一直繃著勁，只需要正常握住就好；3、站在椅子上，靠下肢的蹬伸再配合上肢手腕的轉動。