很多人了平板杠鈴臥推，的確是非常好的胸部塑造動作，但是并不是唯一的。就像其他動作一樣，隨著你不斷地適應，你能夠從平板杠鈴臥推中得到的收獲會越來越小。所以不要死盯著平板臥推。你有選擇開始你的訓練，如用上斜的杠鈴或是啞鈴的臥推等。因為平時你都把平板臥推安排在第一個動作，現(xiàn)在你選擇首先從上胸部肌肉開始訓練，你的身體無法適應這樣的變化。

不要把飛鳥做成臥推

想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個大。這個很簡單，也許你啞鈴臥推可以用50kg的重量，但是我相信可以用這個重量做飛鳥的人屈指可數(shù)。而事實很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作做成是臥推的形式，因為你的身體總是傾向于把重量舉起來。而這樣的情況一旦發(fā)生，原本的單關節(jié)動作就變成了多關節(jié)的動作了，也就失去了其原有的孤立作用。恐怕這樣也是達不到

練胸肌的效果出來！

手肘微曲，全程都要如此。你不應該在這個動作中選擇太過大的重量。大重量臥推你已經(jīng)做過了，還有什么必要再重復呢？

不要在三角肌和三頭肌訓練后安排胸部訓練

人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關節(jié)的臥推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。切記，最不應該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓練后再安排胸部的訓練。因為之前的訓練已經(jīng)讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態(tài)正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。

還有之前的訓練帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓練。所以這樣在你開始想要在臥推上加重時你會感覺力不從心。一般我們建議，把胸部訓練安排在三頭或是三角肌訓練日的兩天后。或者你也可以把肩膀或者是三頭肌的訓練安排在胸部訓練后，這樣就能夠在同一堂訓練課里高效地刺激多個部位了。

永遠不要不收緊肩胛骨就臥推胸部訓練

對于很多人而言很簡單：把重量下放到胸部，接著伸直手臂推回去。但是，這只是非常膚淺的認識。專家們會告訴你，無論在推起還是下放的過程中，都要收緊肩胛骨，這樣可以更好地穩(wěn)定你的肩膀。這就使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸，意味著施加在三角肌上的壓力更小了，而胸肌得到的壓力增加了。

一開始一定會不習慣，你可以先用小重量的臥推開始練習，慢慢你就會感覺變得自然了。在所有的臥推動作，無論是器械還是自由重量，都要做到這一點。