小肚腩是大多數(shù)人都非討厭的現(xiàn)象，因?yàn)檫@是身體肥胖的一種表現(xiàn)，出現(xiàn)了小肚腩就說(shuō)明了身體需要進(jìn)行減肥活動(dòng)了，而去除小肚腩是非常困難的事情，因?yàn)檫@種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過(guò)平常手段來(lái)消除，而堅(jiān)持鍛煉是可以消除它的，下面就來(lái)看看有小肚腩怎么練腹肌呢？希望大家能夠了解一下。

消除小肚腩第一招：

每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

消除小肚腩第二招：

每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。

消除小肚腩第三招：

躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。

消除小肚腩第四招：

做平板撐。每天早上起床前，可爬床上做平板撐；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少兩次。

消除小肚腩第五招：

扭腰。活動(dòng)腰部，是為了燃燒腰部的脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈是最好的方法。如果條件不允許，那么就只能左右扭動(dòng)腰不，要適當(dāng)?shù)挠昧Α?/p>

消除小肚腩第六招：

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。