增肌的過程是一個緩慢的過程，最常見的方法就是大量的器械訓練，這樣能夠促進肌肉纖維組織的增長，促進肌肉在訓練過程當中逐漸的蒸出增厚，一般來說跑步是達不到增肌作用的，它只能夠達到減脂的效果，研究表明，長距離的慢跑是最有效的減脂塑型運動，對于增肌是比較有限的。
跑步不能增肌，只能減脂
跑步由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便于實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。
增肌者能不能跑步？
對增肌困難者來說，要謹慎地對待有氧。你要做的標準就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來吞噬你難得的肌肉。建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。
不僅不會損失過多的肌肉，反而對增肌更有幫助。原因是，力量練習期間身體會產生大量的乳酸，慢跑會加速血液循環。相反，如果你把有氧時間做的過久，必然會分解一部分的蛋白質。分解蛋白質說白了就是分解肌肉！
跑前注意：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
