單杠練胸肌一般可通過(guò)雙手做好引體向上運(yùn)動(dòng)、雙手握緊單杠、單手握緊單等方法鍛煉。
1、雙手做好引體向上運(yùn)動(dòng)剛剛練胸肌的時(shí)候,一般需要雙手做好身體向上運(yùn)動(dòng)的方法,然后緩慢的連續(xù)做雙臂屈伸練習(xí),可以有效的對(duì)胸肌起到明顯的鍛煉效果。
2、雙手握緊單杠在雙手握緊單杠之后,需要雙手向上,讓身體慢慢的浮動(dòng),然后反復(fù)操作,根據(jù)自己的體力情況來(lái)決定鍛煉的時(shí)間,可以有效的對(duì)鍛煉胸肌起到一定的功效。
3、單手握緊單杠如果患者的體質(zhì)比較好,可以通過(guò)單手握緊單杠,然后也是讓身體緩慢的向上移動(dòng),反復(fù)操作。