生活越來越好了，很多男性平時大吃大喝，不注意身材的保養，我們就會看到啤酒肚，這樣很沒有男人味，男人要練出腹肌，其實腹肌的鍛煉也沒有那么復雜，掌握3天的訓練效果就很好。

第1天：純穩定性鍛煉

1.平板支撐

腹肌鍛煉方法

將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。

做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始。

2.側平板支撐

腹肌鍛煉方法

將腳放在一條長凳上，堅持做45秒。

左側趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部，并保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，并重新開始。

第2天：動態穩定性鍛煉

1A.滑墊俯臥撐

腹肌鍛煉方法

每只手臂10到12次

做俯臥撐狀，將2手放在滑墊上(購買網站：Valslide.com)或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上，一只手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然后重復另一只手臂。

1B.瑞士求攀爬

腹肌鍛煉方法

每只腿10到12次。休息60秒，再重復。

將雙手放在瑞士球和做俯臥撐裝。振奮你的腹肌，交替將一只腿抬到身體正中線。盡量抬高膝蓋，脊柱不能轉動或讓下背自然曲線變平。

2.半跪側身拉繩

腹肌鍛煉方法

每側2組，一組10-12次。

提示：我們的目標是保持脊柱和核心的零移動?？貎{你的四肢。

握住設備上的繩索，側蹲成弓步。從你的左肩膀上拉繩索，往下拉直到跨越你的身體。不要讓你的軀干移動。

第3天：綜合穩定性鍛煉