每一個男人都希望自己擁有一個強壯的身體，那么生活我們要如何運動健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)碜詈唵蔚呐懿竭\動，那么跑步的好處有哪些?跑步的過程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識讓你輕松的練出好身體。

跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問題呢?

跑步

一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。

在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

跑步可以增強我們的身體健康，是一項非常不錯的運動，讓我們也加入到跑步的隊伍中來吧。

如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。

要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

跑步的注意事項有哪些

跑步前

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。

穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋)。

跑步中

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。

如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。