除了專業健身者，在很多人的生活中，有氧運動也開始受到越來越多的關注。跑步太無聊？游泳又嫌臟？干脆買輛自行車騎行好了！

很多夜跑族開始關心，騎車和跑步，究竟哪個比較好？是不是我買了輛自行車，就再也不用跑步了？

今天就講一講騎行，可以替代跑步成為最基礎的有氧運動嗎？

想輕松安全，還是選騎車

騎車比跑步帶給身體的負擔要小，因此我們能夠堅持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。

對于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。

想突出大腿線條，還是選騎車

臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這些身體最大的肌肉群推動了你騎車的動作。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而肌肉量的增長又對熱量消耗起正面作用。

而跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也于事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以并不會讓某一塊肌肉特別突出。健美運動員也很少跑步，只有力量訓練才能夠讓他們長出明顯的肌肉。不過反過來想，如果女性害怕因為鍛煉而變得大腿粗壯，那么可以選擇慢跑。

想要提高體質，可以選跑步

跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側重點稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。

跑步還能夠增強免疫力。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對于中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。

在精神健康方面，兩種運動都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。

兩種運動各有所長，兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。