側(cè)平舉很多人可能都是特別了解，其實側(cè)平舉是一種健身的動作，如果在練習側(cè)平舉運動的時候，動作要領(lǐng)沒有掌握好，在練習以后是會導致斜后方的肌肉出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，或者是練習后身體不舒服，所以在練習側(cè)平舉的時候，掌握側(cè)平舉的動作要領(lǐng)是非常重要的，下面介紹側(cè)平舉動作要領(lǐng)。

側(cè)平舉動作要領(lǐng)

側(cè)平舉也是我們鍛煉過程中的有效動作，我們雙手各握住一只啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側(cè)打開，并且上抬，就像是一只打開翅膀高飛的飛鳥一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說明我們的動作到位。然后我們再將手臂慢慢收回到原來位置，接下里再重新開始運動。一次完成20次動作為一組

側(cè)平舉注意事項

1.如果在持鈴向兩側(cè)舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮，當然需要注意的是整個動作過程中思想都要集中在收縮的三角肌后束。

2.在整個動作過程中，背部和后腰保持挺直繃緊，否則后腰容易受傷，當然最好帶上保護的腰帶。

3.持鈴舉起或放下還原時，上體不能上下擺動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。

側(cè)平舉練哪里

此動作主要鍛煉止于肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置(手位于身體兩側(cè)、臀部后方或大腿前方)，可更有效地鍛煉三角肌。

側(cè)平舉常見的錯誤動作

在鍛煉這項動作的時候，注意力要集中在小臂上，所以很可能會忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的時候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以鍛煉起來效果會有一些不理想。有的人會把手肘抬的比較高，有的人會把手肘抬得比較低，有的人為了頂峰收縮會把啞鈴抬得很高，甚至舉過頭頂，不過我們要知道，肩部的主要作用其實就是讓大家的手肘跟肩膀平行，這樣在鍛煉的過程中，可以充分的應用到斜方肌。