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五款減肥早餐一周瘦12斤

作者:小麥  時間:2014-04-25 14:04:24  來源: 大眾養生網

豆漿紅薯粥

材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量

做法:

1、將豆子洗凈并浸泡一夜,紅薯洗凈去皮并切塊;

2、將泡一夜后的豆子打成漿,煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

枸杞海帶粥

材料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

做法:

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然后加適量的水,先煎煮2次后濾出藥汁備用;

2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;

3、洗凈的白米放入鍋中,然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開后轉小火燉煮,等煮熟后加糖即成。

香菇肉絲粥

材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿卜60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,姜母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

做法:

1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;

2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;

4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟后放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

白菜粥

材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

做法:

1、將白菜切成短絲,準備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

五彩米薏仁粥

材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法:

1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

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